紧张恐惧症怎样缓解

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2021-08-04

  恐怖症因此 恐怖症状为次要临床表示的一种神经症。患者对某些特定的对象或处境产生强烈和不必要的惧怕情绪。除了恐惧症以外，紧张也是人们无法容易克服的情况，所以大师对紧张恐惧症怎样缓解十分重视，下面我们就通过文章内容一起了解一下。

 

    1、积较的自我表示 ：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信本人!”通过这种积较的自我心理暗示，逐步改变我们心里曩昔 对自己的否定看法 ，学会悦纳本人，培养自己的信心。

 

    2、抓紧入静练习：找一个安静没有人打扰的中央，温馨地坐下来，闭上眼睛，想像本人来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方，心境变得安然平静起来。现在开始放松，重新 部到脚部依次想像变松变软……每天至多一次，通过经常这样的操练，能协助我们节制自己的　身材 ，有助于克服紧张的反响。紧张恐惧症怎样缓解。

 

    3、别太在意本人的反应：紧张总是随同着一系列的身体上的不适，根据强化理论，假如重要时我们太在意自己的身材 某些部位的紧张反应，就相当于在强化自己的紧张举动 。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到留意和强化，紧张反应就会随着工夫的推移而逐渐消退。

 

    4、具体可以用系统脱敏法来消弭恐惧心理，紧张恐惧症怎样缓解。它是反复承受惧怕的刺激，接触恐惧目标，从而逐渐适应这种安慰，逐渐消弭这种恐惧，其刺激强度可由弱到强，按部就班地呈现，不然会加重恐惧感。

 

    5、可以用厌恶方法：简单的办法是用一根皮筋套在伎俩上，一有恐惧情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化，过段时间症状就会缓解。

 

    6、当出现重要恐惧症的时分人会有头晕脑胀的觉得，用狮马龙驱风油轻擦太阳穴或手心;采取积较的心思表示 ，如默念“放松、放松、放松”等;转移视线，并且还具有提神醒脑的作用。

 

    双龙驱风油内含可促使皮肤粘膜血管收缩、麻痹神经末梢的新加坡薄荷脑、松节油等成份，不仅能促进血液轮回、使局部发生清凉感，同时具有消炎止痛和止痒的功效;熏衣草油能舒缓神经和肌肉，刺激呼吸中枢对氧气的吸入和二氧化碳的排出，具有镇定心情、提神醒脑的功效。