治疗失眠的小习惯

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2021-08-04

　　失眠让人很是烦恼，尤其是现在生活不规律的人失眠的更多，如何让自己更好的进入睡眠呢？

　　睡前运动

　　如果患者经常出现失眠的情况的话，一定要从当天的情况中得到调整，尽量每天都要保持良好的饮食习惯，加强患者的心理建设。同时患者可以在临睡前做一些简单的运动，比如适当的慢跑一下或者游游泳，让身体早点处于一个疲劳的阶段，这样才能够促进患者的睡眠，并使患者的睡眠质量得到提高，不会常常在半夜出现惊醒或者醒了之后就无法再次入眠的情况。

　　听听音乐

　　对于常常出现失眠这种情况的患者，听着音乐睡觉是他们经常做的事。一般来说，患者可以从躺在床上的时候就开始打开音乐，同时此时患者需要听一些比较柔和和古典的音乐，千万不能听比较刺激的摇滚之类的音乐风格，以免患者越来越兴奋，从而继续出现失眠的情况。

　　吃药

　　治疗失眠的药可以选用第三代镇静催眠药物。这类药物主要包括唑吡坦、扎来普隆和佐匹克隆等。很多朋友会担心药物的安全性，而且担心会出现药物依赖性。但是，现在已经有许多安全性非常高的镇静催眠药了。要在20世纪的80年代末，人类就研究出了新一代的非苯二氮卓类催眠药物。唑吡坦是早面市一种。

　　服用唑吡坦药物后，入睡时间会明显变短，夜间觉醒的次数也会明显减少。总的睡眠时间就会增加，从而提高了我们的睡眠质量，而且第二天早上醒来不会出现明显的后遗作用。很多患者会出现“宿睡”现象，第二天的精神活动及动作的机敏度也不会受到影响。这些安全性高的安眠药可以长时间服用，都不会出现成瘾性。停药之后很少患者会出现反跳性的失眠。重复服用也很少积聚，安全性的确是比较好。已成为治疗失眠的一种标准药物了。

　　牛奶

　　喝牛奶也是有助于人睡眠的因为乳品中富含的色氨酸在体内可转化为一种叫做“血清素”的物质，血清素能作用于神经，使人感到安宁和放松，促进情绪的稳定，帮助控制人体的愤怒感和攻击性，增强注意力和记忆力。因此，如果人体内的血清素充足，就容易做到“每临大事有静气”。同时，色氨酸和血清素能促进“睡眠因子”褪黑激素的合成，从而有利于提高睡眠质量。