贵阳怎样才能通过调理摆脱失眠?

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2022-03-28

　　在人们的生活中，研究表明充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活和身体的前提，是稳定生活和个人健康的基础。如今，熬夜刷屏、躺在床上不肯入睡已经成为人们的习惯，甚至养成了“失眠”的习惯。

　    怎样才能通过调理摆脱失眠

　　长期失眠对人的影响是全方位的，对日常生活和工作都有严重影响。先，失眠对人的精神状态影响很大，给人的感觉是面色无华，两眼发黑，精神萎靡，头晕目眩，无精打采.....对身体的影响还体现在失眠从内部逐渐破坏失眠者，如抵抗力下降，消化系统、心血管系统、内分泌系统功能紊乱等。

　　针对长期失眠，应该如何调整日常作息?

　　1.睡觉前放松肌肉。

　　睡前不要做剧烈运动，否则会使大脑皮层兴奋，难以入睡。但是睡前可以做一些简单的拉伸和瑜伽，有助于放松肌肉，缓解紧张情绪，更容易入睡。

　　2.晚餐七分饱。

　　晚餐不要吃得太饱。七分钟刚刚好。吃饱饭后，人就去休息了，肠胃在不停地工作。这时候不好的因素就会传导到大脑，导致多梦、睡眠不好等现象。经常吃一顿饱饭会让人一整天昏昏沉沉，记忆力明显下降。

　　3.拒绝酒精和咖啡因

　　睡前避免大量饮酒，包括啤酒和其他含酒精的饮料。虽然它们能让人入睡，但其本质是麻痹小脑，大脑并没有真正入睡。当酒精的镇静作用结束后，你会立刻清醒过来。另外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料、巧克力等，见意不要在睡前喝，因为它们能兴奋人的脑神经。

　　4.采取科学的睡姿。

　　一个人好的睡姿是侧睡:仰睡或仰卧都会使呼吸道不通畅。侧睡时，松弛的肌肉会偏向一侧，不容易堵塞呼吸道。

　　长期失眠的人如何摆脱失眠?不良的饮食习惯往往会导致失眠患者的症状更加严重。所以，失眠患者在学会调节情绪的同时，也要知道哪些食物对治疗失眠有好处，让失眠尽快消失。