贵阳经常失眠怎么办?

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2022-05-26

　　经常失眠?或许抑郁和焦虑才是"祸根".又是一个不眠之夜,一上床,脑子就开始放电影,一闭眼,脑子里就闪过很多画面.越是睡不着,越是焦虑,开始自我催眠.我想,"我想睡觉""为什么我睡不着",但是我睡不着.

　　对许多人来说,失眠、抑郁和焦虑之间的关联是双向的.如果你在睡觉时经常感到担心和紧张,会使人更难入睡,而睡眠困难会导致更多的焦虑.所以,两者是相辅相成的.患有焦虑和抑郁的人往往会出现睡眠问题,睡眠问题是精神疾病的主要症状,会影响人们的家庭、学习和工作.焦虑导致失眠,失眠导致持续的焦虑症.

　　要摆脱失眠,这些情绪都要避免!睡觉时,尽量避免以下情绪:

　　负面情绪:如果一个人持续处于负面状态,即紧张、担忧、害怕、多疑、愤怒、仇恨、抑郁、焦虑等情绪状态,整个大脑和身体始终无法放松,大脑会一直处于高速运转状态,无法入睡.

　　不好的心理暗示:导致失眠的常见暗示心理是恐惧."怕失眠,想入睡"引起了脑细胞的兴奋,使其无法安然入睡.

　　自责:有些人因为白天在工作或学习中无意犯下的错误,晚上回想起来常常会感到内疚和自责.他们睡觉前总会在脑子里重复错误,后悔当初没有妥善处理,久久不能入睡.

　　情绪失眠除了寻求专业人士的帮助,还可以在日常生活中自我调节:如果避免想太多,想太多会干扰睡眠,导致浅睡;说话,心里有事的时候,不要闷在心里.你可以和你的好朋友和家人谈谈.用轻音乐促进睡眠,音乐可以缓解压力,陶冶心情,改善睡眠.