如何应对更年期失眠

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2022-11-05

　　人到老年，身体机能逐渐衰退，可能会导致很多中年朋友睡眠不好，失眠多梦。贵阳中医脑康医院医师介绍，他们总是在半夜莫名其妙的醒来，或者一天睡不到三个小时，让人非常烦躁易怒。所以要做各方面的调整。那么具体来说，如何应对更年期失眠呢?让我们看一看。

　　如何应对更年期失眠

　　1.饮食清淡，少碰咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是中午以后。

　　2.每天至少喝6-8杯水，或者更多。充足的水分可以缓解潮热，避免因热而睡眠不好。但睡前2小时不要大量喝水，以免半夜跑厕所，打断睡眠。3.多吃高钙食物，如低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶蔬菜，或添加适量钙片。一方面可以减缓骨质流失，另一方面可以平复心情，缓解焦虑，使人入睡。

　　4.保持卧室凉爽通风。必要时用空调或电风扇降温，保持舒适的温度，以免加重闷热出汗。

　　5.睡觉时透气吸汗的棉质衣服，或者考虑能排汗保持干爽的特殊面料的衣服等。可以减少因为衣服湿而醒来的情况。

　　6.不仅仅是脸，整个皮肤都需要保湿。洗澡后，记得给身体涂上乳液锁住水分。避免因皮肤粗糙不适甚至瘙痒而影响睡眠。

　　7.试着躺在床上，抬脚靠在墙上5-10分钟，帮助你在心烦意乱、脾气暴躁或心烦意乱时，冷却过热的头脑。

　　8.循环不好、怕冷、睡不好的人，可以在家里腾出一些空间，每天练习倒着走20分钟，锻炼大脑的平衡功能和调节新陈代谢，走路后手脚会暖和一些。

　　9.用手摩擦肩、肘、腕、臀、膝、踝的关节，产生热量。附近有很多重要的穴位，摩擦多了会带动气血循环。

　　更年期失眠怎么处理?这个年龄段的人压力还是很大的，一定要学会自己缓解。我们应该清淡饮食，尽量避免刺激性食物和饮料。同时，一定要按时睡觉，而不是熬夜。