压力导致的失眠调整饮食

文章来源：贵阳中医脑康医院 更新时间：2022-11-08

　　贵阳中医脑康医院医师介绍，失眠的危害是非常大的，引起失眠的因素有很多种。按照我们生活中常见的烟酒都会导致失眠，而绝大部分失眠都是压力造成的。下面介绍如何针对压力导致的失眠调整饮食。希望对大家有所帮助，下面一起来看看吧!

　　压力导致的失眠调整饮食

　　1.富含松果体的食物:每当夜幕降临，人体就会合成分泌松果体激素，不仅循环血液还作用于睡眠中枢，使人昏昏欲睡。一旦松果体在黎明受到光的刺激，就会减少，人就会慢慢从沉睡中醒来。但据一定的研究表明，人体内的松果体激素在中年以后缓慢减少，中老年人流失更为严重。因此，中老年人应多吃富含松果体的食物，如甜玉米、香蕉、燕麦等。

　　2.抵制咖啡因的食物;众所周知，茶和咖啡都是令人兴奋的，会影响我们自己的睡眠。因此，白天尽量少喝茶或咖啡。建议睡前放几粒酸枣仁在温水里，放在小碗里服用。酸枣仁中含有甾醇，可以降低血液中的去甲肾上腺素，从而抵抗咖啡因引起的睡眠不良。

　　3.睡前吃一块馒头或面包:有些人白天容易犯困，但晚上精神很好，久久不能入睡。我们建议睡前吃一块馒头或面包。因为这些人白天会分泌大量的色氨酸，这些元素会慢慢转化为5-羟色胺。但5-羟色胺有催眠作用，会让人产生困意。晚上身体里的色氨酸消耗的差不多了，很难入睡。所以可以吃点馒头，可以增加体内色氨酸含量，慢慢入睡。

　　以上是对压力导致失眠如何调整饮食的介绍。对于失眠，要从生活中的调节入手，日常生活中注意规律作息，清淡饮食。上述食物可以帮助患者缓解失眠。若无效请及时就医寻求专科医师的帮助。以免导致其他并发症的出现，危害健康。祝您早日摆脱失眠，健康生活。